Làm thế nào để bảo tồn cân nặng sau chuỗi ngày xả hơi? Cuộc chiến cam go với vòng eo bánh mì liệu có đi đến hồi kết?

Phải thừa nhận rằng, ngày Tết luôn là mối đe dọa đối với vòng eo của không ít game thủ. Bên cạnh những món ăn béo ngậy đặc trưng, bạn sẽ phải đối mặt với chuỗi ngày dài lười biếng chỉ ăn và ngủ. Hậu quả là cân nặng cứ tăng chóng mặt, và nguy cơ không ai nhận ra bạn sau Tết là điều hoàn toàn có thể xảy ra.

Dưới đây là một vài gợi ý nhỏ giúp game thủ có thể giảm cân an toàn và hiệu quả mà không tốn thời gian hay sức lực, bất kể bạn có ăn bao nhiêu bánh chưng đi nữa.

1. Chăm chụp hình tự sướng

Theo một nghiên cứu mới đây, người có thói quen chụp ảnh selfie toàn thân ít nhất 1 lần/tuần có thể giảm khoảng 3% trọng lượng cơ thể trong ít hơn 3 tháng. Rõ ràng, đối mặt với chính mình trong gương mỗi tuần sẽ là cách nhắc nhở hiệu quả nhất giúp bạn tích cực tập luyện và ăn uống lành mạnh.

2. Chơi điện tử

Hãy lựa chọn những trò chơi yêu cầu sự kiên nhẫn và tập trung như trò xếp gạch, bắn gà, đào vàng, v.v… Đã từng có nghiên cứu cho thấy, những người chơi trò xếp gạch đã giảm tới 20% cơn đói chỉ sau 3 phút vào game. Bởi về cơ bản, cơn đói của bạn sẽ nhanh chóng nhường chỗ cho sự tập trung cần có khi chơi game.

3. Tập yêu cái cân

Đừng tỏ ra ghẻ lạnh với cái cân, vì nó không có tội. Ngược lại, hãy tự động viên mình bước lên cân thường xuyên, bởi đây chính là động lực không nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Nghiên cứu cho thấy, nhóm người tự cân hàng ngày có xu hướng giảm khoảng 3 kg/năm, trong khi số còn lại chỉ giảm 0,5 kg/năm.

4. Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Nếu không hứng thú với phòng gym, hãy tập cho mình thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày. Đừng coi thường biện pháp giảm cân có phần quá nhẹ nhàng này: Đi bộ thường xuyên kết hợp vận động nhịp nhàng sẽ giúp bạn giảm tới 2 cm vòng eo chỉ sau chưa đầy 3 tháng.

5. Ngủ đủ giấc

Có thể bạn chưa biết, giấc ngủ rất quan trọng để kiểm soát cơn đói. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều hormone ghrelin tạo cảm giác đói, khiến bạn ăn nhiều hơn.

6. Ăn chậm, nhai kỹ

Do phải mất 15 – 20 phút để tín hiệu no hay chưa truyền đến hệ thần kinh, việc nhai thức ăn chậm rãi sẽ giúp não bộ có đủ thời gian nhận biết được cảm giác no, khiến bạn no nhanh hơn và vì thế ăn ít hơn. Ngoài ra, khi ăn chậm, đường huyết trong máu cũng giữ ở mức dễ kiểm soát, kiềm chế cơn đói cả ngày. Giữa mỗi lần cho đồ ăn vào miệng, hãy hít thở 1 - 2 lần để ăn uống bình thản hơn.

7. Tập trung khi ăn

Tương tự, nếu bị phân tâm khi ăn, tín hiệu no sẽ mất nhiều thời gian hơn để truyền tới não bộ. Vì vậy, hãy tắt hết tivi, điện thoại và máy tính để tập trung ăn, nhằm kiểm soát lượng thức ăn được nạp vào cơ thể.

8. Uống nước khi ăn

Bạn có thể uống một cốc nước trước hoặc trong bữa ăn để làm đầy bụng, đồng thời hạn chế việc nạp quá nhiều thức ăn gây tăng cân. Uống đủ nước còn giúp bạn tăng khả năng trao đổi chất, tuần hoàn máu, giúp làn da trở nên mịn màng và thanh lọc cơ thể.

9. Sử dụng bát đĩa nhỏ

Bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình bộ bát đĩa nhỏ hơn thường lệ và ăn uống như bình thường. Khẩu phần mới mẻ này sẽ có tác động tích cực tới não bộ, giúp bạn kiềm chế phần nào cơn thèm ăn và ăn ít hơn. Ngoài ra, thức ăn được bày trong bát đĩa nhỏ sẽ đánh lừa cảm giác thèm ăn của bạn khá hiệu quả.

10. Ăn đủ bữa

Không ít người quan niệm, muốn giảm cân thì phải ăn ít bữa. Điều này hoàn toàn sai lầm bởi cả 3 bữa ăn trong ngày đều rất cần thiết. Trong đó, bữa sáng đóng vai trò quan trọng nhất, giúp đánh thức cơ thể và cung cấp năng lượng làm việc cho cả ngày. Bỏ qua nó là một sai lầm to lớn, hậu quả là bạn sẽ có xu hướng ăn quá nhiều vào bữa trưa và bữa tối.

11. Uống rượu vang mỗi ngày

Một ly rượu vang trước khi ngủ sẽ có tác dụng kiềm hãm cơn thèm đồ ngọt vào ban đêm. Nhờ đó, bạn cảm thấy no bụng vào chính thời điểm đang thèm ăn vặt nhất. Về cơ bản, rượu vang đỏ không hề làm tăng chỉ số đường huyết, nghĩa là nó không hề gây béo. Một nghiên cứu kéo dài 13 năm của Đại học Harvard cũng ủng hộ giả thuyết này khi khảo sát trên 20.000 phụ nữ và phát hiện ra, những người uống 2 ly rượu đỏ mỗi ngày giảm tới 70% nguy cơ béo phì so với người không uống rượu.

12. Nhai kẹo cao su

Hãy tạo công ăn việc làm cho cái miệng bằng cách nhai kẹo cao su vị bạc hà. Việc này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, và đánh lạc hướng não bộ khỏi những món ăn béo ngậy đầy khiêu khích.

13. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Ăn gì để giảm cân trong 1 tuần? Thịt bò, cá, gạo lức, hải sản sẽ là câu trả lời hoàn hảo. Đây đều là những loại thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại không chứa hoặc có rất ít chất béo xấu gây tích mỡ trong cơ thể.

Nếu không muốn giảm khẩu phần ăn, bạn vẫn có thể giảm cân bằng cách ăn thêm nhiều chất xơ và giảm lượng chất béo. Hãy ăn nhiều rau bởi chúng chứa nhiều chất xơ và các vitamin hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu có thời gian, hãy thử chế biến những thức uống detox đơn giản giúp thanh lọc cơ thể như nước chanh mật ong, nước ép bưởi, nước ép măng tây, nước nha đam gừng…

Ngoài ra, hãy dự trữ những thực phẩm chống đói lành mạnh như hạt hướng dương, hạt bí, hạt điều, hạnh nhân, sữa chua, đậu tương, bột sắn dây, quả bơ, quả anh đào, đu đủ, dưa chuột… Đây đều là những thực phẩm tốt lành cho tim mạch, da, tóc cũng như cân nặng của bạn. Hãy thay thế bánh kẹo bằng những đồ ăn vặt lành mạnh, bạn sẽ nhanh chóng tạm biệt lượng mỡ đáng kể trong thời gian ngắn.